평소보다 스트레스를 많이 받나요? 많은 사람들이 이 어려운 시기에 있다. COVID-19의 전염병은 많은 사람들을 압도한다. 모든 사람들은 때때로 스트레스를 받습니다. 그것은 도전과 요구에 대한 자연스러운 반응이다. 스트레스는 매일의 일과 가족의 압력에서 올 수 있다. 하지만, 스트레스는 단지 바쁘다는 것만이 아닙니다.오하이오 주립대학의 Janis Keicort Glaser 박사는 스트레스가 신체에 미치는 영향을 연구한다. "저는 제가 과부하가 걸리고, 통제할 수 없고, 통제할 수 없는 것처럼 느껴집니다,"라고 그녀는 말합니다. 스트레스는 또한 이혼과 실업과 같은 갑작스러운 삶의 부정적인 변화로부터 올 수 있다. 대형 사고, 폭행, 자연재해와 같은 충격적인 사건들은 심각한 스트레스를 초래할 수 있다.
스트레스를 다루는 법을 배우는 것은 건강과 건강에 중요하다. 연구원들은 스트레스가 건강에 어떤 영향을 미치는지 이해하려고 노력하고 있다. 그들은 또한 스트레스를 해소하는 방법을 연구하고 있다. 이러한 기술들은 여러분이 더 차분하고 편안하게 느끼도록 도울 수 있습니다.
스트레스가 반드시 나쁜 것은 아니다. 이것은 실제로 생존에 대한 대응으로, 위협에 직면했을 때 신속하게 대응할 수 있도록 도와줍니다. 여러분이 싸울 준비가 되어 있거나 안전한 곳으로 달려갈 때, 여러분의 심박수는 올라가고 여러분은 더 빨리 숨을 쉬어요. 단기간의 스트레스는 또한 여러분이 수행하는데 도움을 줍니다.즉, 인터뷰를 연기하거나 프로젝트 마감일을 맞출 수 있습니다. 하지만 장기적인 스트레스는 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 당신은 마치 위기에 있었다. 당신의 몸은 항상 행동하고 있다. "만성적인 스트레스는 염증을 일으킬 수 있다고 Keicort Glazer가 말하는 많은 연구가 있어왔다"고 Keicort Glazer는 말한다. 염증은 심장병, 암, 관절염 그리고 정신 건강 상태와 같은 많은 질병과 관련이 있다. 스트레스는 또한 신진대사에 영향을 줄 수 있다.즉, 신체의 화학적 변화는 성장, 이동성 및 건강 유지에 필요한 물질을 생산하기 위해 에너지를 방출한다. Keicort Glaser의 연구는 스트레스가 많은 사건들이 쉬는 시간에 칼로리 소비를 줄인다는 것을 보여준다. 스트레스는 또한 주위 사람들에게 기분과 분노를 일으킬 수 있다.
스트레스를 해소하는 방법의 첫 번째 단계는 스트레스를 정상 수준을 넘어서는 징후를 인식하는 것입니다. 어떤 사람들은 잠을 자는 것을 불편하게 만드는 두통과 복통을 가지고 있습니다. 스트레스는 식욕과 체중 증가 또는 감소를 초래할 수 있다. 스트레스를 줄일 필요가 있다고 생각되면, 몇 가지 실용적인 절차들이 있다. 규칙적인 운동은 도움이 된다. 재미있는 활동들은 또한 스트레스를 해소할 수 있습니다. 이것은 춤에서부터 예술 만들기, 자연 속으로 나가기, 친구들과 재미있게 노는 것까지 모든 것이 될 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. "사람들은 충분한 수면을 취하지 않을 때 스트레스에 더 민감해집니다,"라고 Keicort Glaser는 말합니다. 사회적 유대감을 유지하는 것도 중요하다. 긴밀한 관계는 스트레스를 줄이는 열쇠이다. 전화, 화상 채팅 및 이메일로 친구 및 가족과 계속 연락하세요. "의식적으로 손을 뻗고 계속 연락하도록 노력하세요."라고 Keicort Grazer는 말합니다. "고독은 정말 파괴적입니다." 규칙적인 균형 잡힌 식사를 하고 알코올과 다른 약을 피하는 것도 스트레스를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
의식적 접근법에 대해서 이야기를 하자면 명상을 사용하는 것은 몇몇 사람들이 스트레스에 대처하는데 도움을 줄 수 있고, 그것은 우리에게 우리가 지금 하고 있는 일에 집중하도록 가르친다. 연구는 여러분이 하고 있는 일을 인식하는 것만으로도 행복이 증가한다는 것을 보여줍니다. 한 연구에 따르면, 사람들은 깨어 있는 시간의 거의 반을 그들이 하는 일에 신경 쓰지 않고 보낸다고 합니다. 매디슨 위스콘신 대학의 리차드 데이비슨은 명상 전문가이다. "그리고 그들이 하고 있는 일에 주의를 기울이지 않았을 때, 그들의 행복은 현저히 떨어졌습니다." Davidson의 연구는 명상이 기분을 좋게 하기 위해 뇌에 어떤 영향을 미치는지 보여준다. "주기적인 명상은 우리가 정서적 통제에서 중요하다고 알고 있는 뇌의 특정 회로에 영향을 미칠 수 있습니다."라고 그는 설명합니다. 명상을 실천하기 시작하는 여러분 중 한 가지 크기가 모든 것에 맞는 것처럼 보이지는 않는다. Davidson은 하루에 몇 번, 3분에서 5분 안에 시작할 것을 권합니다. 그래서 여러분은 압도당하지 않고 멈출 수 있고, 여러분에게 다른 기술을 가르쳐주는 많은 마음가짐 앱들이 있습니다.
뿐만 아니라 호흡을 조절하는 간단한 행동은 스트레스를 해소하는 데 도움을 줄 수 있다. 호흡 신경과학 전문가인 UCLA의 잭 펠드만 박사는 호흡이 느려지는 것이 정서적 조건에 긍정적인 영향을 미친다는 것은 잘 알려져 있습니다라고 하였습니다. 그의 연구는 호흡과 한숨에 관련된 뇌 회로를 밝혀냈다. 그는 자신의 기분을 나아지게 하기 위해 호흡이 뇌에 어떤 영향을 미치는지 알아내려고 노력하고 있습니다. 호흡은 우울하거나 불안한 사람들을 돕기 위해 사용될 수 있다.
댓글