사회적 관계를 유지하는 것은 정신적, 정서적 건강에 중요하다. 많은 사람들이 COVID-19 제한 기간 동안 연결을 유지하기 위해 줌이나 하우스 파티와 같은 비디오 채팅 매장으로 눈을 돌리고 있다.
대유행이 시작된 지 몇 달 만에, 어떤 사람들은 사회적 불안, 직장에서의 화상 채팅으로 인한 과중한 부담감, 또는 온라인 사회적 상호 작용을 덜 만족시키는 수많은 기술적 결함 등을 포함한 여러 가지 이유로 "줌 피로"를 경험하고 있을 수 있다. 올 겨울 미국 COVID-19 사례가 계속 증가하고 많은 주에서 취하고 있는 점점 더 제한적인 조치로 인해, 더 많은 시간이 우리의 친구나 사랑하는 사람들과 거리를 두고 집에서 보내지고 있다.
현재, 우리 모두는 유행병이 계속되고 있는 가운데 우리의 정신 건강을 위해 사회적 관계를 유지하는 것의 중요성을 알고 있다. 많은 사람들에게 이것은 줌 해피 아워와 하우스 파티의 시간을 의미한다. 하지만 대유행이 시작된 지 몇 달 후, 여러분은 "줌 피로"를 겪고 있을 지도 모릅니다. 그리고 전문가들은 그 이유에는 여러 가지가 있다고 말합니다.
"처음에는, 우리들 중 많은 사람들이 하루 종일 일을 하기 위해 비디오 미팅을 하고 있기 때문에, 그것을 사회화를 위해 사용하는 생각은 매력적이지 않을 수도 있습니다,"라고 존스 홉킨스 의학의 임상 심리학자이자 명상 프로그램 책임자인 네다 굴드는 말했다. 또한 예상치 못한 기술적 결함으로 인해 대화가 지연되고, 화상 통화를 불편하게 만들 수 있는 자기 자신을 바라보는 불편한 피드백이 있습니다. 특히 사회적 불안감이 있는 사람들에게요.
게다가, 우리는 직접 사람들을 볼 때 우리가 가진 대인관계의 많은 부분을 잃는다."인간으로서, 우리는 사회적 단서를 읽는 것에 적응했습니다," 라고 브리검 영 대학의 심리학 및 신경과학 박사 줄리안 홀트-룬스타드가 말했습니다.
"역사를 통틀어, 인간은 우리의 환경을 예측하고 세계를 더 잘 항해할 수 있도록 다른 사람들의 감정과 비언어적 단서를 읽어야 했습니다. 이러한 것들은 줌을 하는 것이 훨씬 더 어렵습니다."라고 그녀가 설명했습니다. "우리는 바디랭귀지를 실제로 읽을 수 없고 심지어 얼굴의 단서들 중 일부는 읽기가 더 어려울 수도 있습니다."
이것은 누구에게나 절제된 대화와 어색한 느낌을 줄 수 있고, 사회적 불안감을 가진 사람들에게는 완전히 고통스러울 수 있다. 하지만 두려워 하지 말아라. 확대/축소 채팅이 사용자의 것이 아닌 경우 COVID-19 제한 중에 다른 사용자와 계속 연결하는 여섯 가지 방법이 있습니다.
친구(또는 여러 명)에게 동시에 읽을 책을 고르는 것에 관심이 있는지 물어보고 그에 대한 토론을 준비합니다.
"이것은 우리를 활동적이고 참여하게 만들기 때문에 사회적 연계를 위한 훌륭한 도구가 될 수 있습니다"라고 굴드는 말했다. "대담으로 이어지는 책을 읽는 동안에도, 그것은 우리에게 목적의식을 줄 수 있고 여러분이 무언가에 대해 책임을 물을 누군가가 있는 것처럼 보입니다." 화상 통화를 통한 실시간 안내 토론은 필요하지 않지만(대신 이메일 스레드 또는 Facebook 그룹을 사용해 볼 수 있음) 이 경로를 선택할 경우 공개 채팅보다 더 편안할 수 있습니다. "어떤 논의 구조는 누구에게나 도움이 될 수 있지만, 특히 사회적 불안감을 가진 사람에게 도움이 될 수 있습니다,"라고 굴드는 말했다. "조용한 말을 하거나 할 말을 생각해 내려면 그 중압감이 어느 정도 사라집니다."
만약 여러분이 가상 수업을 제공하는 체육관에 소속되어 있다면, 여러분의 일반 체육관에 등록하거나 친구와 함께 유튜브에서 운동 수업을 해보세요. 요가부터 춤까지, 여러분은 매번 누가 수업을 선택하는지 번갈아 볼 수 있다고 홀트-룬스타드는 제안합니다. 함께 운동할 다른 사람이 있다는 것은 여러분의 건강 목표에 책임을 지게 할 뿐만 아니라, 여러분은 신체 활동과 여러분이 관심 있는 누군가와 시간을 보내면서 엔도르핀을 증가하게 될 것입니다.
또한 Strava 및 Fitbit와 같은 소셜 피트니스 앱을 통해 친구, 가족, 심지어 낯선 사람과도 연결하여 피트니스 문제에 참여하고 목표를 달성하기 위해 노력하는 동안 서로에게 격려를 제공할 수 있습니다. 수상 경력이 있는 명상 앱으로 100개 이상의 안내 명상을 경험해 보십시오. 모든 경험 수준에 맞게 설계되었으며, 현재 가장 필요한 때에 사용할 수 있습니다. 지금 무료 평가판을 시작하십시오.
"음식은 매우 사회적인 것입니다,"라고 홀트 러스트는 말했다. "많은 문화에서, 식사는 사회적인 행사이고 우리가 서로 연결되어 있다고 느끼도록 도울 수 있습니다." 신체적으로 떨어져 있는 동안 음식을 통해 연결되어 있는 몇몇 방법들은 같은 음식을 요리하면서 서로에게 사진을 보내는 것을 포함한다. 그런 다음 식사 후에 비디오나 전화를 통해 이 요리와 잠재적인 레시피 변경에 대해 무엇을 즐겼는지 논의할 수 있습니다.
사용자가 체커, 스크래블 또는 카드 게임과 같은 게임을 가상으로 할 수 있게 해주는 앱이 많이 있지만 스마트폰에만 국한될 필요는 없습니다. 글라우드는 "한 걸음 뒤로 물러서서 즐겨하거나 시작할 수 있는 활동이 무엇인지 자문해 보고, 가상 연결 시대에 맞게 이러한 활동을 어떻게 만들 수 있는지 확인해 볼 것을 권합니다."라고 말했습니다.
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